【人生2度目の 増量体験談】超進化した。。？(写真あり)

街中で首傾げてる奴、大体そいつが悪い。

どーも四宮です。

ということで！

今回は来年のフィジーク(初めて)に向けて、人生二度目の増量でバルクアップしたので、
その内容を纏めていきます。

初心者トレーニーのお役に立てれば幸いです。

トレーニング プロフィール

僕の恥ずかしいプロフィールを特別に公開します。。

あらすじ

トレーニング2年目が経った頃、そろそろフィジークの大会にでも出場してみたい。

と思った私は
とりあえずバルクアップの為、人生二度目の増量期に入りました。

初めての増量は失敗したので、その知識を活かし今度こそ。と 思い増量に入った結果。

めちゃめちゃ進化した。というと大げさですが少し進化しました。

そんな、進化した食事やトレーニングについて

【食事編】【トレーニング編】【結果】で纏めました。

興味のある方は、読み進めて頂ければと思います。

【食事編】増量期間の食事について

今回は初めての増量で失敗した点を踏まえ、以下を意識して取り組みました。

・リーンバルクで増量する。　
　　(炭水化物をメインに摂取)

・タンパク質の摂取量を増やす。　
　　(体重の2倍を目標に摂取)

・3時間おきにタンパク質と炭水化物を摂取。
　　(空腹期間を作らないように摂取)

実際の食事は以下となります。(お昼以外は基本同じ。)

記事を書いてて気づきましたが、ウェイトゲイナー(1スクープ)だとタンパク質が全然とれていないことに気づきました。。体重の2倍～3倍目指していたので若干下回っているのは反省点です。

そして、上記の食事を始め2か月くらい経った頃には、2キロ増えてました。
ですが、それ以降は全く増えなくなり一か月間ほど停滞しました。

ここでもう少しカロリー増やすべきでした。
怠惰な生活によりずっと同じ食事をしてしまいました。これも反省点ですね。

当時の写真

お腹周りに脂肪が若干のってきました。
そうはいっても、まだ2キロだったのであんまり分からないですね。笑

そんなことよりも、4000カロリーもとっているのに
体重が停滞していることの方が問題ですね。。

なので、原因調査を行いました。
結果はトレーニングが原因となっているのが分かりました。

それではトレーニング編へ。

【筋トレ編】増量期間のトレーニングについて

今回は初めての増量で失敗した点を踏まえ、以下を意識して取り組みました。

・高重量を扱う為にBIG3メインでメニューを組みました。
・トレーニング内容のメモをつける。スマホアプリのトレメモを利用（お勧めです。）
・弱点部位の背中と胸を週２回実施しました。

以下、2月のトレメモになります。

トレーニング内容的は以下のような感じでした。
・週7～8回
・土日はダブルスプリット
・一回　1.5時間から2時間
・種目数は6～7
・基本５セット 合計30から40セット

こんな感じで狂ったように筋トレしていた為、毎日4000kcal摂取しても体重が全く増えなくなっていたようです。(笑)
同じものを食べていると、太らない原因も見つけやすかったりするのでお勧めです。

その後、3月と４月は仕事が忙しくなり、週末のみのトレーニングとなり、体重が一気に3キロも増えました。

PS 当時のトレーニング重量

増量から4か月が経った頃

現時点の写真を載せておきます。

増量から4か月目、肩周りがごつくなった気がします。

背中の写真ですが。。左写真と、真ん中写真は、背中トレ後でパンプしてます。。笑
→比較があいまいになってますが、ノーパンプで右写真なので厚みが増したように感じます。(錯覚かもしれません。笑)

まだまだ大したこと無い体ですが、来年はフィジークの大会に初出場予定なので
少しでもかっこ良い体つくりの為に、これからも日々精進していきます。

増量自体は、途中経過で残り4か月ありますので、4か月後を楽しみにしてほしいです。

二回目の増量での反省点

二回目の増量でもまだまだ反省点はでてきました。
トレーニング初心者の方は以下、気を付けると成長が各段に早くなると思います。

そろそろフィジークを目指すということで
これからはもっとストイックにやっていこうと思います。

次回の成長記録も楽しみにして頂ければと思います。

また、以下に私が筋トレを開始してから今に至るまでの

成長を記録しているので興味ある方は見ていただけるうれしいです。

筋トレ１年生　増量期編
筋トレ２年生　減量期編
筋トレ３年生　2度目の増量期編-2